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新闻不重要，看图才是正事但一定要注意勻速呼吸，動態臀橋選擇用腹部發力，達到最高的狀態，在最遠處停留1~2秒，慢慢地放回地麵。
新闻不重要，看图才是正事空中畫圈上半身緊貼地麵不動，下半身從臀部開始遠離地麵，當然在做畫圈時，先順時針畫圈，之後逆時針畫圈，可以感受到腹部的酸痛感。
新闻不重要，看图才是正事如果無法直接完成畫圈，也可以先從靜止狀態開始，隻要讓臀部到腳全部遠離地麵就可以先從最簡單的空中靜止開始。
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